Базовые упражнения

Базовые упражнения. Наверно вы не раз слышали, про то что новичкам жизненно необходимо начинать свои тренировки именно с базовых упражнений и не трогать изоляционные упражнения. Однако не всем известно и далеко не все понимают что входит в понятие базовое упражнение и какие упражнения ими являются.

Базовым упражнением считается то упражнения, в котором сразу используются несколько мышечных групп и суставов. Например таким упражнением считается жим лежа, оно включает в работу грудь, трицепсы и мышцы-стабилизаторы. А изоляционными упражнениями являются те упражнения, при которых используется только одна целевая мышечная группа и один сустав. Например французский жим.
Придя в зал в первый раз, не надо бросаться на изолирующие упражнения, для начала будет самым эффективным база, дабы развить и подготовить тело. Дальше вы будете пользоваться изолирующими упражнениями чтобы достичь нужного вам эффекта.

Базовые упражнения являются самыми эффективными в наборе массы.

Базовые упражнения для мышц спины.

• Подтягивания на турнике. (Мышцы спины, верх груди, бицепсы и трицепсы)
• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга штанги в наклоне обратным хватом. (Мышцы спины, задние дельты, мышцы трапеции)
• Становая тяга. (Мышцы спины, трапеции, мышцы ягодиц и ног)

Базовые упражнения для груди.

• Жим лежа штанги.
• Жим лежа гантелей .  (Грудные мышцы, передние дельты, трицепс)

Базовые упражнения для мышц ног.

• Приседания со штангой.
• Приседы в тренажере Смитта. (Квадрицепсы, задняя часть бедер, ягодицы)
• Становая тяга на прямых ногах.
• Румынская тяга. (Мышцы ног, спины и ягодиц)

Базовые упражнения для бицепса.

• Подъем штанги на бицепс стоя.
• Подъемы гантелей на бицепс стоя.  (Бицепсы, предплечья)

Базовые упражнения для трицепса.

• Жим лежа штанги узким хватом. (Трицепсы, грудные мышцы, передние дельты)
• Отжимания на брусьях. (Трицепсы, верх груди, передние дельты)

Базовые упражнения для мышц пресса.

• Подъемы коленей в висе на турнике.
• Подъемы ног в висе на турнике. (Мышцы пресса, передняя часть бедер)
• Скручивания, косые. (Передние мышцы живота, наружные косые мышцы)

Базовые упражнения для икр.

• Подъемы на носки стоя. (Икроножные мышцы)